Растяжка помогает разрабатывать сухожилия и суставы, что в дальнейшем приводит к тому, что они не так скоро снашиваются. Поэтому спортивная тренерка Ирина Любимова советует всем гражданам делать растяжку. Но при этом важно учитывать свои возможности, так как при неправильном выполнении можно травмироваться, передаёт Информ-UA.
Ирина Любимова занимается спортом с шести лет. Профессионально – на протяжении одиннадцати лет. Покинула спорт из-за травмы, но спустя время вернулась в роли тренерки. Говорит, спорт улучшает не только физическую форму, но и внутренние состояние человека.
Занятия спортом очень сильно формируют характер, так как вырабатывается упорство, стремление к целям, человек начинает понимать, что нет ничего невозможного, не останавливается перед своей задачей. Это способствует проявлению лидерских качеств, которые в дальнейшем пригодятся в жизни. Мышцы же становятся более подготовленными, тело более выносливым, сильным. Тяжеловесом таким образом не стать, но всё же,
– говорит Ирина Любимова.
Растяжка помогает держать в форме всё тело, говорит тренерка:
Красивое тело – это всегда подтянутое тело. Растяжка – это правильная работа мышц, которые учатся правильно сокращаться. Связки, сухожилия, косточки в теле – все связаны между собой. Когда мы делаем шпагат, мы тянет тазобедренную кость, которая связана с нижней частью позвоночника, она отвечает за гибкость спины. Естественно, мы подключаем и мышцы спины в растяжке. Даже если мы этого не хотим, у нас всё равно по-другому не получится.
Заниматься растяжкой может каждый, уверяет Ирина Любимова. Главное – правильная подготовка:
Самая большая ошибка – это утверждение, что я не смогу. Такого не бывает, для начала необходимо желание. Также существует несколько ключевых ошибок, которые очень влияют на результат. В первую очередь, это – плохой разогрев тела. Любой спортивный процесс начинается с разогревания тела, причём всех мышц: от шеи до пяток. Для растяжки тело обязательно должно быть мягким, пластичным, как пластилин. Если разогреваться мало, то это может привести к травматизму. Важно также одеваться в подходящую спортивную одежду, она должна согревать тело. Красивые топики и шортики – это всё хорошо, но холодная мышца приводит к травматизму. Даже летом не должно быть оголённой спины, ног. Лучше использовать тёплые наколенники. Тело разогревается, тепло добавляет ему эластичности. Да, это жарко, неудобно, но это приводит к результату и предотвращает травмы.
Опасным является и неправильное выполнение элементов, говорит Любимова:
Это происходит если плохо слушать тренера, торопиться достигнуть результата, переоценивая свои возможности. У профессиональных же спортсменов травмы происходят по случайности: поскользнулся, не собрался, так как они знают тонкости выполнения всех элементов.
Время занятия растяжкой необходимо подбирать индивидуально, советует экспертка:
Все люди очень разные, у каждого человека наступает активность в своей фазе: у кого-то – с утра, у кого-то – вечером. Нужен сугубо индивидуальный подход. Я рекомендую выбирать время для занятий по своей активности. К примеру, есть люди, которые с утра не могут и двух слов связать, им лучше заниматься спортом вечером. Человек должен чувствовать себя активным, для того, чтобы занятия проходили плодотворно. Можно отдельно заниматься растяжкой. Если вы занимаетесь чем-то ещё, то можно дополнять после растяжки или же чередовать. Но заниматься чем-то ещё, в принципе, не обязательно.
При помощи растяжки, говорит Либимова, также можно сбросить лишние килограммы:
Растяжка разгоняет лимфу. Это приводит к правильному метаболизму в организме. Мышцы начинают расти, в любом случае. Естественно сжигаются жировая прослойка, человек худеет, тело совсем по-другому формируется.
Болевые ощущения во время растяжки – это нормально, говорит тренерка. Но они должны быть особыми:
Боль – это неотъемлемая часть любого спортсмена. Но, существуют разные виды боли. Боль при растяжке должна быть тянущей, достаточно мягкой. Её многие не любят, говорят, что она достаточно противная. Но, это нормально. Если же боль резкая, режущая – это говорит о том, что необходимо остановиться. Это может быть из-за неправильного выполнения упражнений или переусердствования, переоценивания своих возможностей.
Самостоятельно заниматься растяжкой экспертка не советует:
Незнание многих нюансов приводит к травматизму людей. Как и в любом виде спорта, в растяжке достаточно много моментов, о которых не знают обычные люди. Поэтому самостоятельное занятие растяжкой может не принести результатов, или же привести к травмам.
Существуют различные упражнения, которые необходимо подбирать индивидуально:
Люди очень разные. Есть природная гибкость и мягкость в мышцах у человека, бывает наоборот – «деревянные». Поэтому для каждого разная специфика упражнений. Важно заниматься с тренером, который лучше знает, что подходит для конкретного человека. На самом деле можно растянуть любого человека, вопрос только во времени: кто-то сделает это за три месяца, кто-то – за год. При правильном выполнении упражнений это однозначно возможно.
Если не заниматься растяжкой, то, как говорит тренерка, это в дальнейшем приведёт к проблемам со здоровьем:
Очень зря многие люди не уделяют этому внимание, так как сухожилия и суставы практически не получают кровоснабжения. Растяжка помогает доставлять необходимое питание. Неразработанные сухожилия и суставы снашиваются, быстрее уходит смазывающая жидкость, что приводит к ревматизмам, протрузии и множеству других проблем с суставами, которые после 30 лет начинают мешать нормально жить людям.
Минимально можно делать растяжку и в домашних условиях, говорит Любимова. Это поможет укрепить тело:
С утра обязательно нужно размять шею, плечевой сустав при помощи элементарных упражнений. Но, ни в коем случае нельзя спешить, растяжка делается медленно, спокойно, на расслабленное тело. Также можно сделать наклоны вперёд, назад, в бок. Это те элементарные вещи, которые может делать каждый, не травмируя себя. Навредить растяжка не может никаким образом. Единственный вред, который может быть, это если переоценить свои возможности и пытаться ускорить результат. Растяжка в любом случае полезна для любого человека. Для спортсмена – это подвижность тела. Она помогает чувствовать себя более уверенно в выполнении любых элементов, если человек занимается другим видом спорта. Тех, кто не связан с профессиональным спортом, растяжка защищает от травматизма в случае, если человек поскользнётся на льду, к примеру, или подвернёт ногу. Подготовленная мышца умеет вовремя растянуться и сократиться, что предотвращает её травмирование.
]]>
